ADHD hos kvinder: Derfor får mange sukkertrang om aftenen

Klokken er omkring 20.30.

Dagen er egentlig gået godt.
Du har nået det, du skulle. Svaret på mails. Holdt sammen på tingene.

Og alligevel står du pludselig i køkkenet og leder skabene igennem.

Ikke rigtig sulten.
Bare… træt på en mærkelig måde.

Du tænker måske:
Hvorfor sker det her igen?

Mange kvinder tror, at det handler om manglende selvkontrol.

Men ofte sker der noget helt andet.

Når høj funktionsevne i virkeligheden drives af stress

Der er en bestemt gruppe kvinder, jeg møder igen og igen i mit arbejde som psykolog.

De fungerer.

De passer deres arbejde.
Holder sammen på familien.
Tager ansvar.
Leverer — ofte på et højt niveau.

Alligevel beskriver mange den samme oplevelse:

“Hvordan kan jeg have så meget styr på mit liv — og samtidig få voldsom sukkertrang eller overspise om aftenen?”

Mange af disse kvinder får først en ADHD-diagnose i voksenlivet.

Og forklaringen handler sjældent om manglende disciplin.

Ofte handler den om noget helt andet:

At de har lært at fungere ved hjælp af stress.

ADHD hos kvinder ser ofte anderledes ud

Når man taler om ADHD, forestiller mange sig uro eller kaos.

Men hos voksne kvinder viser ADHD sig ofte på en anden måde.

Mange bliver i stedet meget ansvarlige, pligtopfyldende og højt fungerende.

De lærer tidligt at kompensere ved at presse sig selv.

Deadlines.
Perfektionisme.
Høje krav.
Konstant mental aktivitet.

Stresshormoner som adrenalin og kortisol kan midlertidigt øge fokus og handlekraft — og dermed kompensere for de dopaminudfordringer, som ofte følger med ADHD.

Hjernen lærer derfor:

Pres skaber energi.

Det kan fungere i mange år.

Men det har en pris.

Hvorfor ADHD ofte giver sukkertrang om aftenen

Når hjernen har været aktiveret af stress hele dagen, sker der typisk et fald i stimulering om aftenen.

Arbejdsdagen slutter.
Kravene forsvinder.
Tempoet falder.

For mange kvinder med ADHD føles dette ikke som afslapning.

Det føles som:

• uro

• mental tomhed

• udmattelse

• stærk trang til noget stimulerende

Her opstår ofte sukkertrang om aftenen.

Ikke fordi du mangler viljestyrke.

Men fordi hjernen forsøger at regulere sig selv.

ADHD, dopamin og overspisning

ADHD hænger blandt andet sammen med reguleringen af dopamin — et signalstof, der påvirker motivation, energi og belønning.

Efter en dag drevet af stress falder stimuleringen hurtigt.

Hjernen begynder derfor at søge hurtig dopamin.

Sukker, snacks eller vin virker effektivt, fordi de giver en midlertidig stigning i stimulering.

Set fra hjernens perspektiv kan overspisning derfor være et forsøg på regulering — ikke mangel på kontrol.

Det er ofte her mange kvinder begynder at tro, at problemet er dem selv.

Men ofte er det nervesystemet, der forsøger at finde balance.

Download Dopamin-menuen gratis her →

Hvis du genkender mønstret med energikollaps eller cravings om aftenen, så start et andet sted end disciplin.

Jeg har samlet de mest effektive måder at stabilisere dopamin og energi i løbet af dagen i en gratis guide — Dopamin-menuen.

Små justeringer, der gør det lettere for hjernen ikke at skulle “reddes” kl. 20.

Hvorfor ADHD og hormonelle udsving påvirker kvinder ekstra

Hos kvinder spiller hormoner også en vigtig rolle.

Østrogen påvirker dopaminsystemet direkte.

Når østrogen falder — fx før menstruation eller i perimenopausen — oplever mange:

• lavere mental energi

• større overstimulering

• øget sukkertrang

• sværere følelsesregulering

Det bliver ofte misforstået som manglende stabilitet.

Men biologisk arbejder hjernen blot med færre ressourcer i perioder.

Hvorfor mere kontrol sjældent virker ved ADHD og overspisning

Når sukkertrang eller overspisning bliver et problem, forsøger mange at løse det med strengere regler.

Men mere kontrol øger ofte stressniveauet.

Og hvis stress allerede er den motor, der driver funktionsevnen, forstærker det blot cyklussen:

stress → præstation → udmattelse → cravings → selvkritik → mere stress.

Hvad hjælper mod ADHD-relateret sukkertrang?

Forandring handler sjældent om mere disciplin.

Det handler om regulering tidligere på dagen.

Små ting gør ofte en stor forskel:

• regelmæssige måltider

• bevægelse i løbet af dagen

• pauser før energien kollapser

• lavere startkrav til opgaver

• stimulation uden stress

Når nervesystemet bliver mere stabilt, falder behovet for akut regulering om aftenen ofte naturligt.

Ofte stillede spørgsmål om ADHD og sukkertrang

Hvorfor får mange kvinder med ADHD sukkertrang om aftenen?

Fordi hjernen ofte har været drevet af stressaktivering hele dagen og mangler stimulering, når tempoet falder.

Er overspisning almindeligt ved ADHD?

Ja. Mange oplever perioder med overspisning eller stærke cravings som en måde at regulere energi og følelser på

Kan man reducere sukkertrang uden strenge regler?

Ja. Når hjernens behov for stimulation og stabil energi bliver mødt tidligere på dagen, mindskes cravings hos mange.

===

Hvis du vil begynde konkret, kan du starte med Dopamin-menuen, som hjælper dig med at stabilisere energi og reducere madstøj i løbet af dagen.

Hent Dopamin-menuen gratis her →