Mad og krop i overgangsalderen: undgå det falske valg

Det korte svar

Overgangsalderen kan medføre forandringer, som påvirker trivsel og oplevelsen af kroppen. Det betyder ikke, at du skal vælge mellem at sulte dig eller træne hårdt. Ved symptomer og bekymringer er individuel sundhedsfaglig rådgivning mere relevant end generelle løfter om en bestemt krop.

Forandringer kan vække selvkritik

Hvis kroppen føles anderledes, kan det vække uro eller et ønske om mere kontrol. Prøv at skelne mellem, hvad der belaster dig fysisk, og hvilke tanker du har om, hvordan kroppen burde se ud. Begge dele kan have brug for opmærksomhed, men ikke nødvendigvis den samme hjælp.

Mad og bevægelse behøver ikke være en straf

Du må gerne spise tilstrækkeligt og finde bevægelse, der passer til dine muligheder. En generel artikel kan ikke afgøre, hvilken kost eller træning der er relevant for dig. Ved sygdom, medicin eller fysiske begrænsninger skal rådene tilpasses af en relevant fagperson.

Vægttab er ikke det, der ser ud til at gøre den største forskel

Et ensidigt fokus på vægttab kan overskygge det, der ofte betyder mest for helbredet: færre episoder med overspisning. I et stort brasiliansk befolkningsstudie var ugentlig overspisning knyttet til øget risiko for metabolisk syndrom, men denne sammenhæng forsvandt for det samlede syndrom, når der blev taget højde for udgangsvægten – dog forblev overspisning knyttet til forhøjede triglycerider uafhængigt af vægt (Solmi et al., 2021). Et andet studie fandt højere niveauer af betændelsesmarkører som CRP hos personer med overspisningsforstyrrelse sammenlignet med personer med samme grad af overvægt uden overspisningsforstyrrelse (Caldas et al., 2022). Billedet er altså blandet, ikke entydigt: noget af risikoen hænger sammen med vægt, men noget ser ud til at være knyttet til selve mønstret. Behandling af overspisning anbefales derfor som en selvstændig, psykologisk indsats – ikke som et vægttabsprogram (NICE NG69).

Tal om de konkrete symptomer

Hvis du oplever søvnproblemer, ændringer i humør eller andre symptomer, kan din læge hjælpe med at vurdere dem. Psykologisk støtte kan være relevant, hvis kropskritik eller spisemønstre påvirker din trivsel.

Et mål med plads til livet

At arbejde med kropsaccept eller overspisning behøver ikke have vægttab som mål. Mere ro, mindre belastning og større frihed i hverdagen kan være værdifulde mål i sig selv. Behandlingsbehov afklares individuelt.

Kilder og videre læsning

Generel information. Teksten erstatter ikke en individuel faglig vurdering.