Vægttab

Der er to måder at tænke om vægttabs-succes.

Den ene måde at se succes på er, at du for at nå i mål skal stramme balderne. Og når du ikke er lykkedes med dine tidligere vægttabsforsøg, så er det fordi din viljestyrke ikke var stærk nok.

Den anden måde at se det langvarige vægttab på er, at det er noget du opnår ved at øve dig. 

Hvad betyder det? 

Det betyder, at du ved, at du nogle gange falder i og spiser for meget, andre gange er inde i en periode, hvor det går strygende og meget af tiden oplever …

Kan du genkende tanken? 

Måske endda lidt ønsket, at du ville få diabetes, dårlige knæ eller en anden livsstilssygdom, så du endeligt kunne tage dig sammen til at spise sundt? 

Hvis du har, er det ikke så mærkeligt. Når man står i en situation, hvor man føler, at det er håbløst at finde viljestyrken til at gennemføre en reel langvarig ændring af sin spisning, så kan det virke, som det eneste der kan få dig i mål – at få pistolen for panden. 

Men ærligt. Det er ikke min erfaring, at de problematiske…

Hvis du har været på slankekure, så kender du måske det her. 

Hvad er truslen under en kur? 

For de fleste er truslen, at man ikke vil tabe sig, eller vil tage på igen. Ofte fordi man bliver fristet over evne og spiser alt for meget af noget man faktisk slet ikke burde spise.

Især nogle typer mad bliver associeret med fare (vægtøgning og overspisning). 

Det kan være: 

• Særligt kalorietunge madvarer (Nødder og chokolade) 

• Mad med mange kulhydrater (brød og sukker) 

• Fedtholdig mad ( Avocadoer eller smør) …

Tænk hvor mange planer om at spise sundere eller motionere, gå tidligere i seng eller meditere der er gået i vasken fordi du er løbet ind i en travl periode.

Når det sker, er det fordi du er røget ind i en alt/intet tankegang, som ofte er præget af “MEN”. 

Det kan lyde a la: “ Jeg havde planer om at spise en salat i aften, men nu fik jeg travlt på arbejde, så det bliver pizza” 

Prøv istedet at arbejde dig over i retning af en fleksibel OG- tankegang

Så lyder det nemlig pludseligt meget mere a la: 

“J…

Hvis du er heldig har du en partner, som ikke bare støtter op om dit vægttab, han spørger måske også, hvordan han kan hjælpe. 

Det er nu det bliver lidt tricky

For langt det meste hjælp kommer faktisk i former der ikke bare ikke er hjælpsom, men ofte direkte modarbejdende. 

Det kan være: 

1. Han minder dig om, at du allerede har fået en portion aftensmad (eller spørger om du virkeligt skal have slik i dag)

2. Han går med på sympatikur og spiser det samme som dig i en periode

Begge dele er uhensigtsmæssigt. …

Hvis du er som de fleste har du et liv der er travlt nok, som det er. 

Så hvor skal tiden til at arbejde med spisningen egentligt komme fra? 

Jeg foreslår, at du starter med at kigge kritisk på din antagelse om, at du ikke har tid. 

Forløbet "Successful Eating" kræver, at du kan sætte ca 20 minutter af om dagen til projektet. 

De fleste af os, hvis vi er helt ærlige, kan finde 20 minutter – hvis vi altså vil. 

For langt de fleste dækker “jeg har ikke tid” i virkeligheden over; “ Det er ikke noget jeg…

Vi kender alle til at have modsatrettede behov og når det kommer til motivationen til at spise sundere og mindre. Så er der især en type ambivalens jeg støder på igen og igen.

Du står måske præcis i samme dilemma? 

Du har på den ene side nogle gode og personlige grunde til at du virkeligt gerne vil tabe dig. Men du har også gode og personlige grunde til ikke at have lyst til det.

Det kan se sådan her ud: 

• Du vil gerne spise sundere, så du kan lege med dine børn og have god energi til din yndlingsspo…

Jeg snakkede med en mand til en fest for nylig. Han var chef for et større team og fortalte, at når der var MUS samtaler. Så gjorde han altid noget ud af at fortælle dem hans fuldstændigt ærlige mening om, hvor de manglede kompetencer. 

Et eksempel kunne lyde:  “Jeg synes du skal overveje kraftigt at skifte branche, jeg kan simpelthen ikke se, at de evner du har nogensinde vil slå til her hos os. Jeg synes ikke du skal gå og spilde din tid på noget du ikke har talent indenfor”. 

Samtalen fik mig t…

De fleste kender følelsen af at blive ramt at motivationen til at gå i gang med et vægttab. Når man er fuld af energi, gåpåmod og viljestyrke. 

Og ikke mindst følelsen af, at det skal være i dag jeg går i gang, for måske er følelsen væk i næste uge. 

Men præcis den erfaring kan faktisk spænde ben for dig andre gange. 

For går du og venter på den rette sindsstemning. Den rette motivation eller det rette humør. Så gør du dig selv sårbar overfor yoyo-vægt. 

For hvis du altid skal føle den rette motivat…

• Har du lagt mærke til at du ofte trøste, eller overspiser på baggrund af bestemte tanker eller følelser? 

• At det at spise for meget eller tage det usunde valg ofte giver en kortvarig lettelse fra tankerne og følelserne? 

• Men at trøste og overspisning på den lange bane giver dig flere og flere negative tanker og følelser (som så igen får dig til at spise?)

Den onde cirkel er uendelig – og resultatet for dig er ofte, at du over år oplever at dine negative tanker om din krop, spisning og viljestyrke f…