overspisning

“Spis dig ordentligt mæt i rigtig mad til måltiderne" , sådan undgår du at overspise.

 Det var pointen jeg læste i et blogindlæg fra en personlig træner for nylig.

 Det er faktisk et rigtigt godt råd og et rigtigt godt udgangspunkt for de fleste.

 Men vil det være nok til at stoppe dine overspisninger?

 Det kommer helt an på, hvorfor du overspiser.

 Overspiser du, fordi du andre gange underspiser og derfor går og er lidt småsulten? Så ja, spis noget mere til måltiderne.

 Men..

•  hvad hvis dine overspisn…

Vores familie er afgørende for vores trivsel. Den familie vi fødes ind i påvirker os ikke kun via generne, men i mindst lige så høj grad  på grund af  den måde vi former hinanden i familiesamværet. 

Derfor kan de fleste af mine kursister også genkende deres spisemønstre langt tilbage i barndommen.

Men det er ikke kun i barndommen, vores forældre og søskende påvirker vores spisning.

Påvirkningen bliver selvfølgelig en anden, når vi ikke længere bor sammen, men samvær med mor og far er for mange stad…

Den bolle med Nutella!

Den var Louises kryptonit. Hver morgen i kantinen fristede den hende over evne.

Hun ville gerne spise sundere, men når hun mødte ind på arbejde, så skulle der Nutella til. 

Det irriterede hende, fordi hun ønskede, at hun kunne vænne sig af med det- og alligevel ikke følte hun kunne lade være.

Indtil hun, ved at følge onlineforløbet "Successful Eating" fandt ud af, hvad der lå bag altså.

For da Louise fandt ud af, at det der lå bag var en følelse af, at det var synd for hende, a…

Du scanner bilen en sidste gang for beviser. Bagerposen der engang indeholdt 2 romkugler, har du krøllet sammen. Inden i ligger den tomme slikpose. 

Nu gælder det om, at få smidt beviserne ud!

Overspisninger foregår i stor stil i det skjulte.

Det kan være i bilen, eller når du er alene hjemme.

Og du synes, at det er vildt pinligt at blive snuppet i det.

Din frygt er, at andre vil fordømme, hvis de ser, hvad og hvor meget du virkeligt spiser.

Men taktiken har en bagside.

For når du skjuler dine overspis…

Middagsinvitationer kan være super stressende! For dét at være på udebane, uden at kunne påvirke eller forudsige, hvad der bliver serveret udløser overspisninger for mange.  

Det er der flere grunde til:

• Du ryger ud i alt eller intet- tænkning. “Hvis ikke jeg kan spise “perfekt”, så kan jeg lige så godt spise alt det jeg normalt undgår”

• Du har ikke lært at stoppe igen, når du spiser noget lækkert. Så en håndfuld chips bliver til hele skålen osv

• Du har tanker om, at når du er ude, så skal du også hav…

Jeg halvt falder, halvt står ud af sengen..

Slingrer mig hen ad gangen og ud i køkkenet, hvor jeg lige orker at sparke døren op, før jeg tænder for kaffemaskinen.

Ingen bør tale til mig, før kaffen er i hus.

De dage, hvor nattesøvnen har været afbrudt utallige gange af min lille pige, er svære at slæbe sig igennem. 

Men det er ikke kun mit humør der svinger, som et stort uhyggeligt pendul på dage, hvor jeg ikke får sovet. Jeg får også en enorm trang til søde sager og gerne i en lind strøm.

Du behøver…

Hvis du er lige som mig, så har du nok også hæftet dig ekstra ved artikler om chokoladens fortræffeligheder.

• Chokolade er fyldt med antioxidanter

• Og det er godt for hjertet

• Og humøret

• Og, og, og

Og så er der alt det vi selv har tilskrevet chokoladen:

• Mindsker stress

• Lindrer ensomhed

• Det giver energi

• Er en god måde at hygge med andre på

1. Men hvornår stopper facts og hvornår starter ønsketænkningen?

2. Hvornår giver det mening at spise chokolade og hvornår vil det være bedst at lade være?

Hvis 2 stykker mørk chok…

Da mor var barn var det god skik ikke at spise mellem måltiderne. Men det fik snedig markedsføring gradvist ændret på og i dag er det næsten utænkeligt ikke at spise løbende gennem dagen. Det er en vaneændring, som i sig selv betyder, at vi over en dag spiser mere, end vores forældre og bedsteforældre gjorde. Med mindre, at vi begynder at spise markant mindre til måltiderne.   En anden ændring er størrelsen på portionerne. Kan du huske din barndoms slikpose eller sodavand?   Hvis vi stadig holde…

Hvor mange gange har vi ikke hørt børn sige noget i den stil? I min søns klasse går alle de andre børn vildt sent i seng og alle de andre børn får en is hver dag- og den er stor!

Jeg tror helt sikkert, at det er den følelse han har. Om det matcher virkeligheden er jeg mere i tvivl om.

Sådan er det også med os voksne

En af de påstande som jeg hører igen og igen er: “Det er bare så uretfærdigt, alle de andre kan spise meget mere end mig”

Som med min søn, så er det sådan det opleves. Men lad os lige un…

“Jeg kan ikke nyde min ferie, hvis jeg skal tænke over, hvad jeg spiser”

Den tanke hører jeg i forskellige varianter hvert år op til sommerferien.

Der kan være mange forskellige antagelser bag.

1. Det er synd for mig, hvis ikke jeg kan få så mange is eller så meget vin som jeg har lyst til

2. Det bliver ikke hyggeligt, hvis ikke jeg kan spise alt det de andre spiser

3. Det er spild at rejse til et sted med lækker mad og så ikke spise noget

Der kan være mange “gode” grunde.

Men til fælles har grundene det, at de…