selvværd

I forrige uge havde jeg et webinarer med deltagerne på “Få krammet på din sukkertrang”.

Temaet var “ Er du kørt fast i offerrollen”, for er der en ting jeg ser igen og igen, når vi taler trøstespisning, så er det, at det sker fordi vi synes det er synd for os selv.

Det er en ganske naturlig ting.

At vi i første omgang synes det er lettere at give andre skylden, når noget går galt, eller er svært.

• Manden
• Børnene
• Chefen
• Jobbet
• Naboerne
• Bilen
• Huset
• Lønnen

Min erfaring si…

Vi ønsker alle at passe ind og være vellidte. Det er et helt naturligt menneskeligt ønske – ingen af os ønsker at være udenfor.

Men når det handler om vores spisning, så kan vi komme til at tilpasse os så meget, at vi ikke længere gør som VI helst vil, men som ALLE DE ANDRE gør.

Hvilke situationer er det f.eks.?

• Du er ude og spise og havde ikke tænkt dig at du skulle have dessert. Men din veninde kigger forventningsfuldt på dig og spørger om I ikke skal prøve chokoladekagen – jo sel…

Lad os se på hvorfor du trøstespiser!

• Måske når du føler dig kritiseret?
• Måske når du føler du har lavet en fejl?
• Måske når du føler det er synd for dig?
• Måske når du ikke får sagt fra, eller udtrykt dine behov tydeligt nok?
• Måske når du er vred?

Der er masser af situationer der kan trigge stærke følelser – og din gamle vane med at trøstespise.

Min pointe her er, hvad var du nødt til at lære, hvis ikke du bedøvede dit ubehag med mad?

• At stoppe overspisninger og trøstespis…

“Jeg spiser chokolade, når jeg er stresset. Det tager toppen af mit stress og beroliger mig”

 De fleste af os har afarter af denne tanke.

 Og det er såmænd også sandt nok for de fleste af os.

Men hånden på hjertet, ved du så ikke også at; 

1. En gåtur
2. 10 minutter meditation
3. Lidt strækøvelser
4. En hurtig snak med en veninde

 Ville gøre det samme for dit stressniveau som chokoladen!

 Men du vælger sikkert chokoladen alligevel ikke?

Det er faktisk her du kan vurdere graden af din sukkerafh…

Er være perfektionist kan være et ret global ting. Det kan være, at du kan mærke, at det er mere eller mindre alt du rør ved, som du helst vil have skal være på den “rigtige måde”, men det kan også være, at du har områder, hvor du sagtens kan leve med lidt slinger i valsen – og så andre områder, hvor det skal være perfekt.

Sådan havde jeg det selv i mine 20’ere med min spisning. Der var mange områder, hvor jeg fint kunne leve med, at jeg gjorde tingene så godt jeg nu kunne. Men når det hand…

At udskyde eller aldrig at komme rigtigt igang med en opgave er helt almindelig adfærd- og især for perfektionister!

Det sjove er, at det er fra perfektionister jeg hører ting som:

1. Der skal ske noget, når jeg går igang
2. Hvis det går for langsomt, går jeg død
3. Jeg gider ikke gøre det halvt

Men også..

1. Jeg starter hver morgen med ambitionerne om den perfekte spisning. Men det kikser allerede ved morgenmaden- og så er den dag ligesom ødelagt
2. Det går super godt et par måneder eller to. Men…

Jeg lavede en lang ridse i både min og naboens bil forleden! Ikke mit stolteste øjeblik.

Når den slags sker, så må jeg indrømme, at min første impuls ofte er, at give alt andet end mig selv skylden.

Bagefter virker det tosset. Men i situationen var min første tanke, at det da også var mega irriterende, at vi absolut skulle have sådan en lang bil. Min næste tanke var, at det da også er mega irriterende, at naboen altid skal holde så yderligt, at det er umuligt at komme forbi ham.

Det der  reel…

Vi har alle været der.

Lavet planer for, hvad vi vil spise og har derefter mere eller mindre bevidst droppet planen fuldstændigt.

Jeg har faktisk slet ikke tal på, hvor mange gange jeg har lavet en plan om at spise en masse grønt i løbet af dagen. Og hånden på hjertet, så går det godt 80 procent af tiden, men så er der altså dage, hvor det kan være svært bare at svinge mig op til et par gulerødder.

Men når jeg nu også har dage, hvor jeg ikke får fulgt min plan. Hvad er det så der gør, at jeg …

Jeg stod op til regn igår. Så jeg skyndte mig ud og løbe. Både fordi jeg havde planlagt det dagen før – men allermest fordi jeg elsker at løbe i regn.

Jeg løber ud, træder i et vandpyt, løber videre våd og kold – og jeg kunne ikke have været lykkeligere!

Derfor løber jeg i regn, fordi det minder mig om det unikke vi mennesker kan. Vi kan være midt i noget som egentligt er noget lort- og vælge at fokusere på det der gør os glade.

Det prøver jeg at tage med mig i hverdagen  - også når det gælde…

Når du gentagne gange får skuffet dig selv, når det kommer til spisning – så sker der desværre ofte det, at dit selvværd falder

Det sker, fordi det, at lægge planer, som du igen og igen konstaterer, at du ikke kan følge ofte lægger op til selvkritik.

1. Hvorfor har jeg ingen viljestyrke?

2. Hvorfor kan jeg ikke, når alle omkring mig kan?

3. Hvad er der galt med mig?

Problemet er, at hvis du har bøvlet med maden i årevis, så har du højst sandsynligt også talt grimt til dig selv i årevi…