selvværd

Eller sagt på en anden måde- måske er ok ikke bare godt nok,  men den eneste måde du kan nå i mål?

For hvad er perfektionisme?

Det er en sort/hvid tankegang- hvor du enten spiser og er perfekt- eller også føler du, at alt tabt.

Derfor spænder perfektionisme ben for en stille og rolig udvikling i den rigtige retning.

Hvis du f.eks. overspiser hver aften og arbejder med din spisning, så du nu kun overspiser to aftener om ugen.

Er det så en succes?

Kun, hvis du kan lægge perfektionismen fra dig.

For som d…

Har du prøvet at stoppe op og tænke over, hvad det er du vejer, når du stiger på badevægten?

Selvfølgelig din vægt.

Men udover din objektive vægt, så er der en stor sandsynlighed for, at vægtens tal også måler:

• Er jeg tynd nok til, at andre mennesker vil kunne lide mig?

• Har jeg gjort det godt nok?

Det sjove er, at lige så glade vi kvinder er for badevægten. Lige så lidt godt gør den for os.

Den konstante målen af dit værd trækker fra dit selvværd.

For hvis du aldrig er bedre end din seneste morgenvejni…

“Jeg kan ikke overskue, at skulle ændre min kost 100% for at tabe mig”.

Måske genkender du perfektionismen.

Når du gør noget- så vil du gøre det ordentligt! Det behøver der ikke i sig selv at være noget galt med.

Men ofte bygger de tårnhøje forventninger du har til dig selv sig op, som en mur- og du ender med at opgive.

For bare tanken om, at det at tabe dig SKAL indebære at :

• Du skal lave hjemmelavede salater til frokost og aftensmad

• At du skal spise anderledes end resten af familien

• At du aldrig kan …

For nogle år siden studsede jeg over en ting.Jeg opdagede, at når jeg spiste ude alene, så havde jeg det med at være super nærig. Så i stedet for at ofre 20 kr ekstra og få et ordentligt måltid, så var jeg ofte tilbøjelig til at købe noget billigere mad, som jeg kunne spise i en fart.

Til gengæld havde jeg absolut ingen problemer med at købe ordentlig kvalitet, når det var mad til min familie.

Det var lidt af en øjenåbner.

For hvorfor var det lettere for mig, at købe ordentlig mad, når det var til …

“Det der bekymrer mig lige nu er, at mine kollegaer er begyndt at kommentere på mit vægttab”.

Sådan skrev en kursist for nyligt.

Hun var bange for, at alt den opmærksomhed på hendes vægt ville forstyrre den gode proces hun var midt i - og det havde hun god grund til!

Jeg kom til at tænke på hendes bekymring igen, da jeg læste om et forskningsprojekt i Århus. Her har de lært forældre at rose deres børn på en ny måde, når de læser med dem. Ved det lille skift har de  formået at løfte børnenes læsning…

“Hvorfor spiste jeg nu alt det kage. De andre må synes jeg er sindssygt klam. Som om jeg ikke er fed nok i forvejen”

Ovenstående tanke er ikke usædvanlig, desværre.

For der er stærk skam bundet op på følelsen af at have mistet kontrollen over sin spisning - og det er et problem.

For når vi føler skam, så tænker vi, at vores “fejl” skyldes, at vi ikke er gode nok. 

Det kunne for eksempel lyde sådan: “Jeg er vejer for meget, fordi jeg er en sukkergris uden viljestyrke”

Så hvad er problemet med skam?

1. Vi …

• Det er ikke fordi, det ikke er dejligt at være slank.

• Rart at kunne passe sine bukser

• Dejligt ikke at føle at overspisningerne truer omkring hvert et hjørne.

MEN lad mig være helt ærlig. Det er ikke min erfaring, at kvinder der taber sig oplever, at deres selvværd magisk ændrer sig, fordi de har tabt sig. De fleste oplever et midlertidigt boost og få måneder efter er de igen tilbage nogenlunde ved udgangspunktet.

Det betyder ikke, at du ikke kan få et højere selvværd samtidigt med at du taber dig. M…

Vi har alle mødt hende. Den bitchy chef. Hende der lige kigger på uret, når du går 15.58 eller hende, der altid opdager selv den mindste fejl og påpeger den, mens alt det der fungerede ignoreres. Eller med andre ord, hende du måske frygter eller afskyr. Men ikke hende der får dig til at gøre dit aller bedste arbejde.

Nogle gange er jeg den bitchy chef.

• Når min søn (igen) har ladet mælken stå på køkkenbordet

• Når min mand har foldet sine sokker til en bold, før han smider dem til vask (hvad sker der …

5 ting du næppe nogensinde ville sige til dine veninder - du kan selv tilføje flere

1. Er du sindssyg, hvor ser du fed ud i de bukser. Sådan på den rigtigt klamme måde

2. Nej, tænk at du spiste det stykke kage. Hvor ulækker har man egentlig lov til at være?!

3. Alle folk kommer jo til at glo på dig på stranden, og tænke “så bliv dog hjemme, din strandede hval”!

4. Du kan da under ingen omstændigheder tage en ærmeløs bluse med de mormorarme, du render rundt med.

5. ..

Jeg behøver dårlig nok skrive en nummer 5.

Du fors…

Vi mennesker er så tilbøjelige til at dvæle ved det, der ikke fungerer.

Det giver selvfølgelig god mening at analysere og finde frem til ting, der kan gøres anderledes. Men ofte er vores fokus ikke lige fordelt, mellem det der fungerer og det der fejlede.

Denne øvelse er lavet for at rette op på den forskelsbehandling og få dig til at få øje på og huske det der er gået godt.

Positivdagbog

1. brug 5-10 minutter hver aften i en uge

2. skriv minimum 3 ting ned der er gået godt i dag

De behøver ikke være kæmpe …