Er skam den manglende brik i dit vægttab?
For mange starter det på samme måde.
En “smutter”.
Måske en ekstra portion aftensmad.
Måske slik en aften, hvor du egentlig havde besluttet noget andet.
Og så kommer stemmen.
“Hvorfor gjorde du det igen?”
“Du lærer det jo aldrig.”
“Nu er det hele ødelagt.”
For mange føles den indre opsang næsten nødvendig.
Som om det er den, der skal få styr på spisningen.
Men det er ofte her, cirklen lukker sig.
For selvkritik stopper sjældent overspisning.
Den er ofte med til at fastholde den.
Skam er ikke bare en tanke – det er en stresstilstand
Når du kritiserer dig selv efter at have spist for meget, eller står ved spejlet og tænker, at din krop er forkert, reagerer hjernen ikke neutralt.
Den reagerer, som om du er i fare.
Skam aktiverer kroppens trusselsystem.
Det samme system, der skulle beskytte os mod at blive udstødt fra flokken.
I praksis betyder det, at:
kroppen udskiller stresshormoner
appetitten øges
impulskontrol og overblik dæmpes
Så når du skælder dig selv ud for at have spist, skaber du netop de betingelser i kroppen, der øger risikoen for, at det sker igen.
Det er ikke mangel på rygrad.
Det er biologi.
Forskellen på “jeg gjorde noget” og “jeg er noget”
Der er en afgørende forskel på skyld og skam.
Skyld handler om en handling:
“Jeg spiste mere, end jeg havde lyst til.”
Skam handler om dig som menneske:
“Der er noget galt med mig.”
Skyld kan give mulighed for justering.
Skam skaber behov for at lukke ned, flygte eller dulme.
For mange sker det gennem mad.
Og her bliver det tydeligt, hvorfor viljestyrke og nye regler sjældent er nok.
Den indre kritiker skaber pres – ikke forandring
Mange bruger selvkritik som en slags motivationsstrategi.
Men kroppen hører ikke: “Tag dig sammen.”
Den hører: “Du er i fare.”
Og et nervesystem i alarm søger lettelse – ikke langsigtede løsninger.
Derfor bliver kampen med kroppen ofte ved.
Ikke fordi du gør noget forkert.
Men fordi systemet er under pres.
Det ændrer sig ikke af sig selv – og det er vigtigt at sige højt
Når man forstår skammens rolle, kan det give et vigtigt “aha”.
Men forståelse alene ændrer sjældent mønstrene.
Skam og overspisning sidder ikke kun i tankerne.
De sidder i nervesystemet, i automatiske reaktioner og i vaner, der er blevet opbygget over tid.
Derfor kræver forandring arbejde på flere niveauer samtidig:
– med selvkritikken
– med kroppen
– og med spisemønstrene, som er opstået af en grund
Det er netop dét, der arbejdes systematisk med i Successful Eating-forløbet.
Ikke gennem kontrol, skemaer eller hurtige løsninger.
Men gennem et psykologisk arbejde, der tager højde for, hvordan krop, hjerne og spisning hænger sammen.
Hvis du kan mærke, at det her rammer noget i dig, og du ved, at du ikke bare har brug for mere pres – men for et struktureret forløb, hvor arbejdet bliver holdt og fulgt til dørs, så er der 2 pladser tilbage med min nytårsrabat på Successful eating, og tilmeldingen lukker søndag.
Du er velkommen, hvis du kan mærke, at det er nu.
Ikke fordi det skal være perfekt.
Men fordi du er klar til at arbejde med det – uden at stå alene.
