overspisning

Jeg har mange kvinder på forløbet, som faktisk ikke overspiser i den traditionelle forstand.
De har ikke pludselige kontroltab, eller situationer, hvor de får spist så de får det dårligt.

Deres mønster er mere, at de elsker god mad, og ofte får spist for meget af den lækre mad til måltiderne. 

Resultatet er det samme = de vejer mere end de ønsker sig. 

Men er kuren også den samme? 🤔 

👉  Ja det er den faktisk. 

Hvis du har det sådan, at du også får spist for meget til hovedmåltiderne. Så har du nok ogs…

Hvis du har lyst til at overspise i dag, så kan der være mange gode grunde til det. 

Måske er du ked af det over en specifik situation, og ved at sukker vil dumle.

Men inden du overspiser, så stil dig selv disse spørgsmål:

🤓 Hvordan vil jeg have det om en time, hvis jeg overspiser lige nu? 
🤓 Hvordan vil jeg have det om en time, hvis jeg finder en anden måde håndtere min svære følelse på? 

👉 Hvis du kan, så prøv at lade være med at spise på følelserne i dag - jeg lover dig at du vil være stolt af dig…

4 mandler er selvfølgelig ikke en overspisning, teknisk set. Men 4 mandler er faktisk en del af et overspisnings-mønster for rigtigt mange kvinder. 

For mange kvinder er dagen nemlig afbrudt af konstant småspisning. 4 mandler her, 1 dadel der, en lille håndfuld m&ms. 

Det føles af ingenting. 

Men når du når til måltiderne er du faktisk ikke sulten, men spiser alligevel.

Det tager man på af!

Derfor kan selv små mængder mad være tegn på et problematisk spisemønster. 

For hvis du hele tiden har trang til…

Jeg vil foreslå dig at gøre noget nyt.

Hvis du altså plejer, at kompensere, når du har overspist eller spist noget usundt. 

Det kan måske se sådan her ud: “nu hvor jeg har spist en pose chips, så spiser jeg ikke aftensmad”, men det kan også være “Nu hvor jeg har spist en pose chips, så løber jeg en ekstra lang tur”.

Jeg vil anbefale dig at stoppe med at kompensere!

Det vil jeg, fordi når du kompenserer, så fortæller du dig selv, at du kan gøre skaden god igen. Det virker faktisk på samme måde, som n…

Tina har næsten overspist hele sit voksne liv. Hun var tynd, tangerende undervægtig som barn. Men når hun kigger tilbage kan hun se, at hendes syn på mad og spisning ændrede sig gradvist. Måske fordi hendes ældre storesøster kæmpede med overvægt gennem teenageårene. Tina var kun 8- 9 år, men hun kan huske at søsterens kamp mod vægten allerede dengang påvirkede den måde hun begyndte at se maden og sin egen spisning på. Hun kom til at frygte usund mad - og de kontroltab hun så hos storesøsteren.

De…

Når man overspiser, så kan det føles som en næsten uløselig gåde at regne ud, hvad der vedligeholder den adfærd der føles så skidt og spænder ben for så meget.

Og der er mange grunde og mange vedligeholdende faktorer!

Men en af dem jeg ser igen og igen er tankerne om, at overspisningerne er ukontrolable. Jeg vil faktisk gå så langt som at sige, at netop tanker om, at du intet kan stille op, når overspisningerne kommer over dig er det der vedligeholder dine overspisninger. 

• Jeg har ingen kontrol ove…

“Du har helt ret i, at et perspektivskifte er vejen frem for mig. Det er kun tredjedagen jeg er i gang med, men jeg oplever allerede nu fordelene ved IKKE at tænke på vægten, men tænke på at gøre noget ved overspisningen i stedet for. Det har faktisk lettet en byrde fra mine skuldre, at jeg ikke skal tænke, at det er mig som person, der er noget galt med, fordi jeg er tyk - men at jeg alene er tyk pga. mit uhensigtsmæssige forhold til mad. På den måde fjerner det fokus fra tankerne om, at jeg er…

Mette voksede op i en hel almindelig familie engang i 80’erne. Hun boede i hus med sine forældre, sin storesøster, hunden Pelle og tæt på sine elskede heste. 

Hjemme var der altid pænt og især Mettes mor gik meget op i sit udseende. Hun var slank, men også altid på en eller anden kur. Ihvertfald var det sjældent, at mor spiste med, når der var dessert eller kage i weekenden. Mettes mor var en stærk kvinde med en helt enorm selvkontrol.

Den selvkontrol ville hun også gerne give videre til sine døtr…

Overspisninger er næsten altid delvist automatiske og ubevidste. 

At du overspiser betyder derfor IKKE:

• Du er håbløs utilstrækkelig

• Aldrig kan lære at spise normalt

• Ingen rygrad her

• Eller ikke vil det nok.

Alt i vores liv som vi har gjort nogle gange vil blive automatiseret i en vis grad. Dette inkluderer desværre også overspisninger. Så på et tidspunkt når du til et punkt, hvor din hjerne bare henter vanen "overspis når du er alene hjemme" ned fra hylden.

Det betyder at meget overspisning helt springe…

Har du nogle gange tanker eller følelser, som du ville ønske at du bare kunne skubbe væk, eller ud?

• Tanker om det du mangler, eller har mistet

• Bekymringer for fremtiden

• Vrede over det der er sket

Vi har dem allesammen, både følelserne og tankerne. Dem vi ville ønske vi kunne beslutte os for ikke at have - men som bare stædigt hænger fast, jo mere vi forsøger at presse dem ud. 

Så hvad gør du ved dem? 

Hvis du er som kvinder er flest, så gør du en af følgende ting: 

1. Prøver at distrahere dig selv

2. Prøver a…