overspisning

Jeg skriver til dig i dag, fordi jeg ved, at vi alle nogle gange har lyst til at overspise. Der kan være mange grunde til, at vi har det sådan, men det er vigtigt at huske, at det ikke altid handler om mad.

Nogle gange opstår trangen til at overspise, fordi vi føler os stressede, ængstelige eller kede af det. Vi griber måske ud efter mad som en måde at trøste os selv på, eller dulme vores følelser. Men hvad vi ofte ikke tænker over i situationen er, at overspisning kun vil få os til at føle os væ…

Hvis jeg havde fået en 10’er for hver kvinde der har fortalt mig, at hun har det bedst med sig selv, når hun ikke har spist sig helt mæt.. Mellem os, så var det blevet til en større formue.

For de fleste af os er vokset op med et slankekursmindset der fortæller os, at vi gør det rigtige, når vi spiser så lidt som muligt.

Det er (selvfølgelig) super problematisk, for hvad sker der, når vi underspiser til måltiderne?. For mange sker der det, at de bliver sultne igen lynhurtigt.

Og nu kommer vi til pr…

Sandra er startet i terapi hos mig, fordi hun har været svært-overvægtig gennem hele livet og nu har valgt at få en maveballon i håbet om at tabe sig. Men hun er selvfølgelig klar over, at et er at kunne spise mindre, noget andet er at have lyst til at spise mere. 

Så vi arbejder med at normalisere hendes spisevaner, mens hun har hjælp fra ballonen på sidelinjen. 

Det har vist sig at især en strategi driller hende. 

For i alle sine overvægtige år har hun lært sig, at det er bedst at købe så kalorie…

Vi har længe vidst at slankekure forstyrrer den sunde, naturlige spisning og øger risikoen for at udvikle overpisninger og overvægt.

Men hvad så med low carb og periodisk faste, vil det også forstyrre spisningen eller vil det stabile blodsukker i stedet gøre det lettere at spise sundt og ligefrem fjerne trangen til overspisninger? 

En ny undersøgelse  (MS Colombarolli, 2022) har set på dette og fandt en sammenhæng mellem det at spise low carb for at tabe sig - og forstyrret spisning.  Det man fand…

Behovet for en cheat day kan virke ganske fornuftigt. 

Ideen er, at hvis du er på en kur hvor din spisning føles sur i hverdagene, så har du brug for en dag en gang imellem, hvor du kan give den gas med alt det du ikke må få normalt. 

Men cheat days er et rødt flag i min bog. 

For hvad betyder de egentligt? 

De betyder at: 

• Din normale spisning er så sur og restriktiv at du har brug for pauser
• At du føler en masse afsavn de fleste dage
• At du med dine cheat days vedligeholder en meget us…

Forestil dig det her; du kommer hjem fra arbejde og opdager at vandet på badeværelset har løbet hele dagen. Men ikke nok med det- håndvasken har været stoppet og der er vand over det hele. Forestil dig så, at du træder ind, får våde sokker og bliver så opgivende, at du tænker: " Nu er det hele alligevel er ødelagt, så kan jeg lige så skrue endnu mere op for hanen og vente med at slukke for vandet til i morgen".

Det ville du aldrig finde på. For du er opmærksom på, at den samlede mængde vand gør…

Jeg ser det ofte hos mine klienter, at valgene bliver sat op, så de uden at vide det stiller sig selv i valget: For meget, eller for lidt

• Spise alt for meget af frokostbuffeten, eller tage en salat med hjemmefra

• Spise sig overmæt fra hotelbuffeten, eller en nøjes med kaffe og omelet.

• Træne 3 gange om ugen - eller vente med at starte til næste måned, hvor der er mere tid.

Men der er altid et mellem-valg. 

Det er faktisk vejen ind i normalspisning -og vægt. At lære at opdage, når du sætter sort/hvide v…

Ok lad os se på de situationer, hvor du får spist for meget- eller får spist noget usundt. 

Jeg vil vove at påstå, at det du gør efterfølgende faktisk er det mest afgørende

Lad mig forklare hvorfor.

Jane er på barsel og fik mødregruppen på besøg igår. Hun er på kur, så hun havde bevidst valgt, at der ikke var noget kage, men havde i stedet bagt et sundt bananbrød. Det hun ikke havde regnet med var, at Louise tog en bradepande med drømmekage med (iøvrigt Janes absolut favoritkage). Det kunne Jane ik…

Da Charlotte startede på "Få krammet på sin sukkertrang" havde hun faktisk lige tabt sig og var tilfreds med sin vægt for første gang i lang tid. 

Hun skrev sådan her: 

Det er blot 1 måned siden, at jeg vejede 4 kg mere. Og blot 4 måneder siden, at jeg vejede 10 kg mere. Og - ja - jeg har tidligere flere gange for en meget kort stund været nede på den vægt, som jeg har i dag

For Charlotte havde svært ved at spise, uden at miste kontrollen. Det betød i praksis, at hun havde tabt sig ved kun at spise…

Den helt store forskel på kvinder der overspiser, og dem der ikke gør, er evnen til at følelsesregulere. 

Altså evnen til at kunne berolige dig selv, når du kommer ud af balance. 

Fakta er, at jo lettere du har ved at berolige dig selv.

Jo mindre er risikoen for at ende med at dulme med sukker og mad. 

Jeg lærer dig, hvordan du beroliger dit nervesystem på det nyligt opdatere "Successful Eating".

kh Ditte