Blog

Yes jeg kaldte det lige en kompetence. 

For at holde vægten stabilt er mindst lige så meget et spørgsmål om strategi og øvelse. 

Det er helt håndgribelige kompetencer, der kan læres af alle: 

1. At kunne spise lidt af noget lækkert- og så stoppe igen

2. At kunne have en stærk følelse- uden at dulme med mad

3. At takke nej til kage, når du ikke er sulten/eller den ikke er lækker nok 

4. At behovsudskyde - vi tror det er for småbørn, men når vi taler slik eller chips gælder det bestemt også voksne

5. At opdage, når din…

Et problem for mange kvinder er, at der har udviklet sig sæsoner i deres spisning. 

Forstået på den måde, at nogle måneder er "overspisnings- og giv slip måneder" - andre måneder er "kontrol og stram-op måneder"

Og hvad er så problemet med det? 

Problemet er, at den ustabile spisning fastholder dig i en ustabil vægt. Men næsten endnu vigtigere, den fastholder dig i et slankekursmindset, som for mange kvinder betyder, at ikke ubetydelige mængder af tid  og mental energi ryger på at bekymre sig omkri…

Lige så dejlige og tiltrængte ferier kan være - lige så svære kan de være for spisningen.

Så hvis nu du har været så heldig at være på ferie,  men så uheldig at en din spisning er kørt lidt af sporet, så er der 3 tips til dig her: 

3 ting du skal gøre allerede i dag:

1. Tilgiv dig selv. Hvad end du gør, så skæld ikke dig selv ud! (skæld ud øger risikoen for yderligere dårlige madvalg)

2. Prøv ikke at kompensere for det du spiste for meget ved at gå på en strikt kur  - det får dig bare ind i en ond c…

OM du føler dig motiveret handler meget om, hvordan du tænker om motivation. 

De 2 måder at tænke motivation på.

1. Den ene måde handler om det vi traditionelt tænker som viljestyrke. At vi gennemfører noget der er hårdt, fordi vi er i stand til at klemme balderne sammen. Det betyder også, at når vi ikke er lykkes med et vægttab, så føler vi det er fordi vi havde for lidt motivation. 

2. Den anden måde at se den langvarige motivation på er at vide, at ingen er 100% motiveret for noget 100% af tiden. Så…

Myte eller virkelighed?

Om man kan være afhængig af sukker eller mad for den sags skyld er et emne, som der er mange meninger om. Nok også fordi der ikke er et entydigt svar. 

Det jeg kan konstatere er, at både jeg og mine klienter kan mærke, at vi kan blive afhængige. At nogle dage med meget sukker avler en trang til mere sukker den efterfølgende tid. 

I det følgende vil jeg gå mere ind i forklaringsmodellerne for at forstå, hvorfor det føles sådan.

Tegn på sukkerafhængighed

Afhængighed kommer …

Mette havde længe ledt efter den psykiske grund til, at hun var fanget i hyppige overspisninger. Men hun blev ved med at lande på, at hun faktisk havde det godt, IKKE gik og var lidt trist, ikke havde svært ved at behandle sig selv ordentligt ellers,  eller havde traumer i sin fortid der kunne forklare overpisningerne. 

For Mette var der en langt simplere forklaring

Da hun startede på "Successful Eating" og endeligt så den rette sammenhæng kunne hun med redskaberne fra kurset ændre sin spisning ov…

En vej ud af sukkerafhængighed og dårlige vaner er for mange at erstatte den uønskede vane med en mere kaloriefattig vane.

Så trangen til chokolade eller en ostemad bliver overført på noget andet f.eks:

1. En ekstra kop kaffe

2. En ekstra cigaret

3. Tyggegummi eller gajoler

4. Pepsi max

5. Shopping

6. Instagram

Ovenstående har alle det til fælles, at de aktiverer vores belønningssystem og det vil sige, at vi får en lille dopamin- belønning ved tanken om, at vi snart skal have dem. 

Den lighed er det der gør, at vi ofte er…

Hvad er en tvangsoverspisning (BED) ?

Tvangsoverspisning bliver også kaldt Binge Eating Disorder (BED) og er en lidt sjov størrelse fordi der både er diagnosen - og så den subjektive følelse af at overspise. Jeg synes vi skal starte med at se på hvad det egentligt skal til for at lide af objektive Tvangsoverspisninger. 

• Du oplever episoder, hvor du spiser store mængder mad på kort tid. 

• Du føler et kontroltab og kan f.eks. Ikke stoppe halvvejs gennem den indkøbte mad og du føler dig ikke i …

Åh du gider sikkert ikke høre om julen endnu. 

Det forstår jeg godt, sådan har jeg det også. 

Men det er måske også grunden til at julen kommer bag på os igen og igen - og plan b så bliver at tabe de ekstra kilo i januar i stedet. 

Så derfor rækker jeg hånden op og kalder elefanten i rummet. 

For om få måneder står vi midt i juletiden og hvis du gerne vil have lært, hvordan du spiser det du elsker i mængder der gør, at du har god energi og stabil vægt. 

Ja så er nu faktisk et godt tidspunkt at gå i g…

Fristende ikke?

At finde GRUNDEN 

Desværre er spisning oftest langt mere kompleks end det. Netop fordi spisningen er udviklet gennem hele vores liv. 

• En del af svaret kan ligge i sukkerafhængighed, eller en spisning der er styret af afhængighed 

• En del af svaret ligger i at du har været på tidligere slankekure og er kommet ind i en ond cirkel af restriktion og kontroltrab

• En del af svaret ligger i nogle svære følelser eller situationer

• En del af svaret ligger i, at din mand laver vildt god mad

Jeg møde…