Blog

Når du spiser for meget, får det dårligt eller tager på.

Så er der groft sagt to grunde til at du ender med overfyldt mave, sure opstød og behovet for en slapper på sofaen.

Det er selvfølgelig interessant for dig, fordi netop det at opdage, hvilken type situationer og følelser der får DIG til at overspise, kan lære dig noget om hvilke strategier du skal bruge, når du gerne vil stoppe med at overspise.

Så prøv denne lille øvelse, hold øje med, hvad der får dig til at spise.

1. Spiser du af vane?

2. Pga høfl…

Hvis du spiser for meget, eller for usundt. Så kender du måske følelsen af magtesløshed.

Du har forsøgt at spise anderledes så uendeligt mange gange, men du oplever, at du falder i – igen og igen.

Og det værste, når en craving først får taget i dig, så føler du ikke, at du reelt har meget at skulle have sagt. Før eller siden ved du, at du får overspist.

Magtesløshed gør dig sårbar overfor overspisninger, for når du har lært gennem års erfaringer, at lige meget hvor meget du slår dig i tøjret, så en…

Jeg havde på et tidspunkt en kursist som havde spist efter LCHF (low carb, high fat) i 6 mdr - men daglig diarre til følge.

Hvorfor var hun blevet ved i 6 måneder, når hun fik så dårlig mave?

Fordi så mange andre stortrivedes på samme kost.

Efterfølgende grinede hun lidt af, at det tog hende SÅ lang tid at lytte til sin krop.

Det er præcis derfor jeg ikke rådgiver om kost. Og derfor det ikke er nødvendig for mig at kontrollere, hvad du spiser, for at kunne hjælpe dig.

For min erfaring er, at vi ikke …

For at forstå hvad der sker i hjernen, når vi spiser sukker, fedt og salt,  må vi dele vores spisning op i to.

1. At spise

2. Trangen til at spise

Lad os først se på, hvad der sker, når vi spiser.

Når vi spiser mad der er rig på sukker, fedt og salt stimulerer vi hjernen ekstra meget og der udløses elektriske signaler mellem vores hjerneceller som igen udløser stoffer i hjernen. Disse stoffer kan give os en følelse af tilfredshed, virke smertestillende, mindske stress og berolige os.

Det at spise kan altså…

Vi føler alle følelsesmæssig smerte. Selvfølgelig kan det være mere eller mindre i perioder. Men det er en hel naturlig del af at være menneske, at der næsten på et hvert givent tidspunkt er noget som føles tungt, svært eller angstfuldt.

Den præmis kan vi godt komme til at glemme, når vi ser os omkring og alle andres liv virker meget lettere, end det føles for os.

Men når der laves befolkningsundersøgelser, så ser vi at en meget stor procentdel af os har det svært med det ene eller det andet.

Så de…

I forrige uge havde jeg et webinarer med deltagerne på "Successful Eating".

Temaet var “ Er du kørt fast i offerrollen”, for er der en ting jeg ser igen og igen, når vi taler trøstespisning, så er det, at det sker fordi vi synes det er synd for os selv.

Det er en ganske naturlig ting.

At vi i første omgang synes det er lettere at give andre skylden, når noget går galt, eller er svært.

• Manden

• Børnene

• Chefen

• Jobbet

• Naboerne

• Bilen

• Huset

• Lønnen

Min erfaring siger mig, at der sjældent er loft over, hvad vi kan f…

Vi ønsker alle at passe ind og være vellidte. Det er et helt naturligt menneskeligt ønske – ingen af os ønsker at være udenfor.

Men når det handler om vores spisning, så kan vi komme til at tilpasse os så meget, at vi ikke længere gør som VI helst vil, men som ALLE DE ANDRE gør.

Hvilke situationer er det f.eks.?

• Du er ude og spise og havde ikke tænkt dig at du skulle have dessert. Men din veninde kigger forventningsfuldt på dig og spørger om I ikke skal prøve chokoladekagen – jo selvfølgelig, du vi…

Lad os se på hvorfor du trøstespiser!

• Måske når du føler dig kritiseret?

• Måske når du føler du har lavet en fejl?

• Måske når du føler det er synd for dig?

• Måske når du ikke får sagt fra, eller udtrykt dine behov tydeligt nok?

• Måske når du er vred?

Der er masser af situationer der kan trigge stærke følelser – og din gamle vane med at trøstespise.

Min pointe her er, hvad var du nødt til at lære, hvis ikke du bedøvede dit ubehag med mad?

• At stoppe overspisninger og trøstespisning (selv når du har virkeligt …

Det er selvfølgelig ikke altid, at du spiser for at trøste dig selv eller af (dårlig)vane.

At spise er ofte en meget social ting- et sted hvor vi deler, oplever nærvær med andre og har det sjovt ikke mindst.

Men mindsettet omkring at “mad gør livet sjovere“ kan arbejde både for - og imod dig.

Med en sund tilgang kan du nyde din mad uden skam, og glæde dig til weekendens lørdagsmiddag, hvor du ved, at du vil gøre noget ekstra ud af maden. Men “mad gør livet sjovere-tilgangen” kan også spænde ben for…

Da Joan deltog på min workshop i København havde hun faktisk lidt opgivet at nå tilbage på sin “normale” vægt. Hun havde taget på over årene og da hun ramte 40 år oplevede hun, at de kilo hun før relativt let kunne tabe igen pludseligt sad godt fast.

Så da hun kom på workshoppen var det primært for at lære at få styr på overspisninger, som betød at hun aften efter aften følte, at hun mistede kontrollen og spiste til hun fik det dårligt.

Spol 2 måneder frem, hvor Joan arbejdede med metoden og lærte…