Vægttab

Forestil dig dette; du har netop spist en dejlig frokost. Du er tilpas mæt, og faktisk ganske tilfreds. 

Men nu kommer der kiks på bordet. Ikke nogle særlige, men et af de helt almindelige mærker, som du kan købe mere eller mindre alle steder. 

Hvad sker der i din hjerne? 

Den begynder at fortælle historier fra de varme lande. 

• Historier om, at det er nu eller aldrig

• Om at du ikke ved, hvornår du får kiks igen

• Eller om, at du da lige skal nå at smage før alle er væk

Kan du se, hvordan den slags tanker …

Louise er på arbejde. Der er altid fredagsmorgenmad og i dag er det egentlig som alle andre fredage. Bortset fra at Hanne har taget romkugler med (Louises absolut yndlingskage). 

Romkuglerne går bordet rundt og alle tager en og roser i høje toner. 

Louise havde faktisk besluttet sig for at tage en skive brød i dag. 

Men nu begynder en indre forhandling.

“Hvorfor kan de allesammen få, når jeg ikke kan?”

“Hvorfor skal mit liv være så trist”

“Hvorfor kan Pernille være slank OG spise en romkugle, når jeg …

Der er to måder at tænke om vægttabs-succes.

Den ene måde at se succes på er, at du for at nå i mål skal stramme balderne. Og når du ikke er lykkedes med dine tidligere vægttabsforsøg, så er det fordi din viljestyrke ikke var stærk nok.

Den anden måde at se det langvarige vægttab på er, at det er noget du opnår ved at øve dig. 

Hvad betyder det? 

Det betyder, at du ved, at du nogle gange falder i og spiser for meget, andre gange er inde i en periode, hvor det går strygende og meget af tiden oplever …

Kan du genkende tanken? 

Måske endda lidt ønsket, at du ville få diabetes, dårlige knæ eller en anden livsstilssygdom, så du endeligt kunne tage dig sammen til at spise sundt? 

Hvis du har, er det ikke så mærkeligt. Når man står i en situation, hvor man føler, at det er håbløst at finde viljestyrken til at gennemføre en reel langvarig ændring af sin spisning, så kan det virke, som det eneste der kan få dig i mål – at få pistolen for panden. 

Men ærligt. Det er ikke min erfaring, at de problematiske…

Hvis du har været på slankekure, så kender du måske det her. 

Hvad er truslen under en kur? 

For de fleste er truslen, at man ikke vil tabe sig, eller vil tage på igen. Ofte fordi man bliver fristet over evne og spiser alt for meget af noget man faktisk slet ikke burde spise.

Især nogle typer mad bliver associeret med fare (vægtøgning og overspisning). 

Det kan være: 

• Særligt kalorietunge madvarer (Nødder og chokolade) 

• Mad med mange kulhydrater (brød og sukker) 

• Fedtholdig mad ( Avocadoer eller smør) …

Tænk hvor mange planer om at spise sundere eller motionere, gå tidligere i seng eller meditere der er gået i vasken fordi du er løbet ind i en travl periode.

Når det sker, er det fordi du er røget ind i en alt/intet tankegang, som ofte er præget af “MEN”. 

Det kan lyde a la: “ Jeg havde planer om at spise en salat i aften, men nu fik jeg travlt på arbejde, så det bliver pizza” 

Prøv istedet at arbejde dig over i retning af en fleksibel OG- tankegang

Så lyder det nemlig pludseligt meget mere a la: 

“J…

Hvis du er heldig har du en partner, som ikke bare støtter op om dit vægttab, han spørger måske også, hvordan han kan hjælpe. 

Det er nu det bliver lidt tricky

For langt det meste hjælp kommer faktisk i former der ikke bare ikke er hjælpsom, men ofte direkte modarbejdende. 

Det kan være: 

1. Han minder dig om, at du allerede har fået en portion aftensmad (eller spørger om du virkeligt skal have slik i dag)

2. Han går med på sympatikur og spiser det samme som dig i en periode

Begge dele er uhensigtsmæssigt. …

Hvis du er som de fleste har du et liv der er travlt nok, som det er. 

Så hvor skal tiden til at arbejde med spisningen egentligt komme fra? 

Jeg foreslår, at du starter med at kigge kritisk på din antagelse om, at du ikke har tid. 

Forløbet "Successful Eating" kræver, at du kan sætte ca 20 minutter af om dagen til projektet. 

De fleste af os, hvis vi er helt ærlige, kan finde 20 minutter – hvis vi altså vil. 

For langt de fleste dækker “jeg har ikke tid” i virkeligheden over; “ Det er ikke noget jeg…

Vi kender alle til at have modsatrettede behov og når det kommer til motivationen til at spise sundere og mindre. Så er der især en type ambivalens jeg støder på igen og igen.

Du står måske præcis i samme dilemma? 

Du har på den ene side nogle gode og personlige grunde til at du virkeligt gerne vil tabe dig. Men du har også gode og personlige grunde til ikke at have lyst til det.

Det kan se sådan her ud: 

• Du vil gerne spise sundere, så du kan lege med dine børn og have god energi til din yndlingsspo…

Jeg snakkede med en mand til en fest for nylig. Han var chef for et større team og fortalte, at når der var MUS samtaler. Så gjorde han altid noget ud af at fortælle dem hans fuldstændigt ærlige mening om, hvor de manglede kompetencer. 

Et eksempel kunne lyde:  “Jeg synes du skal overveje kraftigt at skifte branche, jeg kan simpelthen ikke se, at de evner du har nogensinde vil slå til her hos os. Jeg synes ikke du skal gå og spilde din tid på noget du ikke har talent indenfor”. 

Samtalen fik mig t…