Blog

Når du stopper en kur og begynder at tage på igen, så sker der noget, der er langt værre, end de ekstra kilo der sniger sig tilbage.

Det der nemlig også sker er, at for hver gang du lige når at tro på succesen, men så alligevel ender med at falde tilbage i dine gamle vaner. Hver gang du oplever dét nederlag,  så snupper det lige et lille stykke af dit selvværd.

Følelsen af, at “nu kunne jeg igen ikke” vil med tiden ændre din følelse af at være kompetent - også selvom der er 1000 andre områder, hvo…

Det mest ødelæggende for at spise sundere er de tanker du ikke opdager!

Hvad mener jeg med det?

Måske kender du tanker som:

• Jeg er for træt til at lave sund mad i dag

• Jeg mangler viljestyrke til at spise sundt

• Sund mad smager ikke lige så godt

• Jeg har brudt min madplan i dag- så kan jeg lige så godt give mig selv lov til at spise alt det jeg har lyst til resten af dagen

Mit gæt er, at du genkender tankerne, eller måske en afart af dem?

Det er fordi vi alle sammen har dem.

Antagelserne om hvad mad er- og …

Jeg snakker tit om, hvor vigtigt det er, at du tænker arbejdet med din spisning, som noget løbende.

I stedet for en start-stop tilgang, hvor du svinger mellem at spise super sundt i perioder og så svinger over i perioder, hvor du slet ikke orker at tænke over, hvad du spiser.

Men det betyder selvfølgelig ikke, at du skal have været igang med “Successful Eating” i månedsvis for at opleve, at din tilgang til mad - og tanker omkring spisning har ændret sig.

For eksempel Mette, som brugte forløbet til …

Indimellem lander vi alle sammen i situationer, som på den ene eller anden måde tager pusten fra os. Det er ikke særligt rart at tænke på, men for de fleste af os er realiteten den, at sådanne situationer opstår med jævne mellemrum (for ikke at sige ofte).

Men sådan nogle små og store problemer i hverdagen kan have omkostninger, der ligger langt ud over det besvær og stress, som du kan opleve i situationen.

Lad os se på et eksempel.

Tina har netop snakket med en god veninde, som ærligt har meldt ud…

Når du tænker på at ændre dit forhold til mad og spisning - lad os fx. sige at stoppe med at overspise, eller at spise sundere.

Hvor meget tænker du så, hånden på hjertet, at du kan rykke dig?

1. Jeg er et madøre og der er ikke så meget jeg kan gøre ved det.

2. Jeg kan måske lære det, men med mit udgangspunkt bliver jeg aldrig rigtig god til det

3. Uanset hvad mit udgangspunkt er kan jeg altid ændre basale ting. Jeg ved, at jeg altid kan blive meget bedre, hvis jeg øver mig.

Mindset gør en forskel på den lang…

I vores kultur er der en meget stærk ide om, at vil du nå i mål, så skal du klemme balderne sammen og give den gas. Jeg tror de fleste af os egentligt godt kan fornemme, at den konstante pressen os selv ikke føles godt, når vi ser på vores overordnede trivsel. Men ikke desto mindre, så ligger det dybt i de fleste af os. Derfor er det heller ikke mærkeligt, hvis du meget hurtigt tyer til at presse dig selv, når  du vil i mål med f.eks et vægttab, eller have styr på dine overspisninger. Men lad os…

Jeg taler tit om sort/hvid-tænkning og det er der selvfølgelig en grund til. Når vi ryger ud i ekstremerne og kun anerkender to mulige resultater- nemlig godt eller dårligt. Så afskærer vi os selv fra en masse mod, og en masse gode oplevelser. 

Det er sådan set ikke din skyld. Vores samfund har en meget stærk fortælling om det “rigtige” og det “forkerte” valg og ve den der vælger galt.

Men hånden på hjertet, så sort/hvidt er det heldigvis sjældent.

Du har helt sikkert prøvet at tage et dårligt valg…

Eller sagt på en anden måde- måske er ok ikke bare godt nok,  men den eneste måde du kan nå i mål?

For hvad er perfektionisme?

Det er en sort/hvid tankegang- hvor du enten spiser og er perfekt- eller også føler du, at alt tabt.

Derfor spænder perfektionisme ben for en stille og rolig udvikling i den rigtige retning.

Hvis du f.eks. overspiser hver aften og arbejder med din spisning, så du nu kun overspiser to aftener om ugen.

Er det så en succes?

Kun, hvis du kan lægge perfektionismen fra dig.

For som d…

Så ramte vi påskefrokosterne!  Så jeg vil give dig et godt råd inden du nok tager til påskefrokost senere i dag.

Det handler om de aftaler du laver med dig selv, når du vil spise mindre.

Og det er især relevant for dig, hvis du ofte laver aftaler med dig selv om, hvad du må spise - og ikke overholder det. Når det kikser er det nemlig ofte fordi du falder i den fælde der hedder, at du prøver at have viljestyrke - uden at være i kontakt med din fri vilje.

Lad os tage et eksempel.

Sanne skal til påskef…

Inden for kognitiv terapi arbejder vi med en model, som vi kalder Diamanten. Modellen viser hvordan tanker, følelser, handling og det kropslige konstant spiller sammen og påvirker hinanden.     Så påvirker du et sted i systemet, så vil du påvirke hele vejen rundt.   Lad os tage et eksempel.   Du er til påskefrokost og er i godt humør, men inden I sætter jer vælger din faster at spørge dig om du da ikke har taget på på det sidste?   Det er indlysende at sådan en kommentar vil påvirke- men lægger…