Blog

Jeg ser det ofte hos mine klienter, at valgene bliver sat op, så de uden at vide det stiller sig selv i valget: For meget, eller for lidt

• Spise alt for meget af frokostbuffeten, eller tage en salat med hjemmefra
• Spise sig overmæt fra hotelbuffeten, eller en nøjes med kaffe og omelet.
• Træne 3 gange om ugen - eller vente med at starte til næste måned, hvor der er mere tid.

Men der er altid et mellem-valg. 

Det er faktisk vejen ind i normalspisning -og vægt. At lære at opdage, når du sætte…

Kender du de dage, eller perioder, hvor du bare ikke kan svinge dig op til at spise sundt?

Du ved egentligt godt, at du burde tage bedre valg, men du orker simpelthen ikke at gøre noget ved det lige nu?

Når mine kursister får det sådan beder jeg dem altid kigge på deres egenomsorg først. 

Hvad gør dig så (mentalt)udmattet lige nu, at det føles uoverskueligt også at skulle bruge energi på din spisning?

Når du tilfører mere egenomsorg, det kan være ekstra søvn, alenetid eller en snak med en go…

Om du får et højere selvværd efter et vægttab kommer meget an på, hvordan du taber dig. 

De fleste kure er meget sort/hvide, og denne rigiditet fører for mange til et konstant bogholderi af "har jeg været god nok i dag". Det er klart, at den slags konstant målen af eget værd slider på selvværdet. For selvom du taber dig, så vil du sjældent have spist 100% perfekt, og derfor kan du sagtens sidde med en følelse af ikke at have gjort det godt nok, trods et vægttab. 

At tabe dig bør ikke handle om…

Jeg havde en samtale med en klient i morges, vi kan kalde hende Louise. Louise er i den heldige situation, at hendes arbejdsliv fungerer, hendes familieliv fungerer, og hun bor faktisk også et dejligt sted, som hun er glad for. 

Så hvad er hendes problem? 

Problemet er, at der egentligt sker lidt for lidt for Louises smag. Hun savner, at der sker noget nyt, spændende, eller at have noget at blive udfordret af. 

Det afspejler sig i hendes spisning. 

Hun kanaliserer nemlig meget af sin trang t…

Så længe din ambition er at spise 100% perfekt, så vil du blive skuffet – og for mange bliver den skuffelse til en følelse af, at de lige så godt kan give op og overspise.

Derfor er det vigtigt, at du arbejder med din perfektionisme, når du gerne vil tabe dig på den langtidsholdbare måde!. 

Sandheden er, at det ikke er normalt at spise 100% perfekt hele tiden. Virkeligheden er, at normalspisning og normalvægt ikke kræver perfektion, men snarere en 80/20, hvor du tager flest gode valg, men også…

Bagsiden af at tælle kalorier er, at du vil blive overoptaget af mad og derfor vil have andre perioder, hvor du mister kontrollen og spiser alt for meget.

Derfor er det at tælle kalorier ikke foreneligt med at få en normal spisning og vægt - eller at slippe for slankekurene på den lange bane.

I stedet vil jeg anbefale dig at gå en helt anden vej. 

I stedet for at svinge mellem at tælle kalorier - og så droppe at tælle kalorier på dage, hvor du godt kan se, at det er gået helt skævt. Så vil je…

Ok lad os se på de situationer, hvor du får spist for meget- eller får spist noget usundt. 

Jeg vil vove at påstå, at det du gør efterfølgende faktisk er det mest afgørende

Lad mig forklare hvorfor.

Jane er på barsel og fik mødregruppen på besøg igår. Hun er på kur, så hun havde bevidst valgt, at der ikke var noget kage, men havde i stedet bagt et sundt bananbrød. Det hun ikke havde regnet med var, at Louise tog en bradepande med drømmekage med (iøvrigt Janes absolut favoritkage). Det kunne J…

Der er efterhånden en del studier der viser at faste kan have mange sundhedsfremmende effekter. 

Så er det en god idé for dig at faste? 

Det kommer an på flere ting. Hvis du læser om faste, så vil du nok have opdaget det frarådes at faste, hvis man har en spiseforstyrrelse. 

Så hvis du overvejer om du skal kaste dig ud i faste-livsstilen, så skal du vide at der er nogle faldgrupper, hvis du har overspisninger eller stærk sukkertrang. 

• For nogle bliver fasten en fribillet til at spise en ma…

Jeg ved ikke med dig, men jeg har ikke tal på hvor mange gange jeg egentligt havde planlagt et sundt valg, og så har tanken om, at det da også skal være lidt hyggeligt i sidste øjeblik fået mig til at tage et andet, og ofte mere uhensigstmæssigt valg. 

Faktisk senest i morges, da min mand spørger om vi skal tage en kop kaffe sammen efter børnene var taget i skole. Yes mega hyggeligt. Eneste men var, at jeg faktisk havde ondt i maven og godt vidste at kaffe ikke proaktivt hjælper. 

Havde det væ…

Sidst jeg skrev til dig handlede det om at bruge maden til at regulere svære følelser.

I dag handler det om en anden type af afhængig spisning. 

Nemlig den der simpelthen handler om, at du har fået en uhensigtsmæssig vane. Du har ikke nogle større problemer eller svære følelser der får dig til at drukne dig i mad. Men du har vænnet dig til at sofaen er lig store mængder slik hver aften og selvom du prøver at lade være, så finder du det noget nær umuligt.

Det kan være vaner som: 

• Franskbrød…