Blog

Jeg burde kunne spise perfekt

Add a heading (TikTok Video) (Facebook Post) (Presentation (169))

Så længe din ambition er at spise 100% perfekt, så vil du blive skuffet – og for mange bliver den skuffelse til en følelse af, at de lige så godt kan give op og overspise.

Derfor er det vigtigt, at du arbejder med din perfektionisme, når du gerne vil tabe dig på den langtidsholdbare måde!. 

Sandheden er, at det ikke er normalt at spise 100% perfekt hele tiden. Virkeligheden er, at normalspisning og normalvægt ikke kræver perfektion, men snarere en 80/20, hvor du tager flest gode valg, men også…

Read more…

Du kan ikke tælle kalorier OG normalisere din spisning

1

Bagsiden af at tælle kalorier er, at du vil blive overoptaget af mad og derfor vil have andre perioder, hvor du mister kontrollen og spiser alt for meget.

Derfor er det at tælle kalorier ikke foreneligt med at få en normal spisning og vægt - eller at slippe for slankekurene på den lange bane.

I stedet vil jeg anbefale dig at gå en helt anden vej. 

I stedet for at svinge mellem at tælle kalorier - og så droppe at tælle kalorier på dage, hvor du godt kan se, at det er gået helt skævt. Så vil je…

Read more…

Det du gør, efter du har spist for meget

1

Ok lad os se på de situationer, hvor du får spist for meget- eller får spist noget usundt. 

Jeg vil vove at påstå, at det du gør efterfølgende faktisk er det mest afgørende

Lad mig forklare hvorfor.

Jane er på barsel og fik mødregruppen på besøg igår. Hun er på kur, så hun havde bevidst valgt, at der ikke var noget kage, men havde i stedet bagt et sundt bananbrød. Det hun ikke havde regnet med var, at Louise tog en bradepande med drømmekage med (iøvrigt Janes absolut favoritkage). Det kunne J…

Read more…

Er faste noget for dig?

Yellow Simple Coming Soon Instagram Post (Presentation (169))

Der er efterhånden en del studier der viser at faste kan have mange sundhedsfremmende effekter. 

Så er det en god idé for dig at faste? 

Det kommer an på flere ting. Hvis du læser om faste, så vil du nok have opdaget det frarådes at faste, hvis man har en spiseforstyrrelse. 

Så hvis du overvejer om du skal kaste dig ud i faste-livsstilen, så skal du vide at der er nogle faldgrupper, hvis du har overspisninger eller stærk sukkertrang. 

  • For nogle bliver fasten en fribillet til at spise en ma…

Read more…

Det skal jo også være hyggeligt

Copy of template blogbillede (8)

Jeg ved ikke med dig, men jeg har ikke tal på hvor mange gange jeg egentligt havde planlagt et sundt valg, og så har tanken om, at det da også skal være lidt hyggeligt i sidste øjeblik fået mig til at tage et andet, og ofte mere uhensigstmæssigt valg. 

Faktisk senest i morges, da min mand spørger om vi skal tage en kop kaffe sammen efter børnene var taget i skole. Yes mega hyggeligt. Eneste men var, at jeg faktisk havde ondt i maven og godt vidste at kaffe ikke proaktivt hjælper. 

Havde det væ…

Read more…

Jo du kan være afhængig af franskbrødsmadder

1

Sidst jeg skrev til dig handlede det om at bruge maden til at regulere svære følelser.

I dag handler det om en anden type af afhængig spisning. 

Nemlig den der simpelthen handler om, at du har fået en uhensigtsmæssig vane. Du har ikke nogle større problemer eller svære følelser der får dig til at drukne dig i mad. Men du har vænnet dig til at sofaen er lig store mængder slik hver aften og selvom du prøver at lade være, så finder du det noget nær umuligt.

Det kan være vaner som: 

  • Franskbrød…

Read more…

(Sukker)afhængighed handler ikke om mad

Copy of template blogbillede (7)

Når det handler om sukkerafhængighed, eller afhængighed af anden mad for den sags skyld. Så er det vigtigt at vide, at det faktisk ikke er maden du søger. 

Det du er afhængig af er derimod den måde maden kan regulere dine følelser på. Derfor er det ikke vigtigt om du drukner dig i vingummi, brød med smør, eller en alt for stor omgang aftensmad. 

Du kan selvfølgelig have præferencer, ligesom alkoholikeren kan foretrække øl fremfor vin. Men under præferencen ligger det samme program og kører. Ne…

Read more…

Det har jeg aldrig prøvet før, det lyder sjovt! (sagde jeg aldrig)

1
Jeg er faktisk slet ikke den cool type. Jeg er nemlig sådan lidt ængsteligt anlagt, så når jeg skal prøve noget nyt, så føler jeg ofte en ret stor indre modvilje.

Selv når det er ting som at køre i en ny bil, eller finde frem til et hotel i en ny by, så mærker jeg en modvilje og skal lige tage tilløb.

Det er jo ikke sådan at jeg tænker at det er farligt. Det ved jeg jo godt med min fornuft, at det ikke er.

Men min indbyggede frygtsomhed gør, at jeg befinder mig usædvanligt godt i min co…

Read more…

Hvad gør du, når du spiser noget der er lidt kedeligt?

Copy of Copy of template blogbillede (Facebook Post) (Presentation (169))

Jeg er taget med min familie på en forlænget weekend i Polen og i den forbindelse spiste vi dagens frokost på en motorvejsrestaurant. Det var nok ikke et måltid vi gentager på hjemturen. 

Men det fik mig til at tænke på strategier, når man spiser et måltid der er kedeligt, og ikke ret tilfredsstillende.

Det jeg ser hos mine kursister er nemlig, at folk har en tendens til at dele sig i to lejre. 

1. Dem der spiser lidt mindre end ellers, og stopper det sekund de er mætte

2. Dem der kompense…

Read more…

Det varigt vægttab IKKE handler om

1

At have en stabil spisning og vægt handler ikke om ALDRIG igen at spise for meget, eller for usundt. 

At have en stabil spisning og vægt handler derimod om at blive god til hele tiden at vende tilbage til dine gode sunde vaner igen. 

Et eksempel?

Pia spiser en stor, lækker fastelavnsbolle på arbejde. Sådan en med masser af flødeskum og glasur.

Det der nu bliver afgørende for Pia er, hvordan hun reagerer på at have spist noget usundt. 

1. Vælger hun at nyde sin fastelavnsbolle og derefter gå…

Read more…